Técnica da Respiração das Narinas Alternadas

Uma técnica fácil, rápida e efetiva que harmoniza os hemisférios cerebrais e regula a distribuição de energia vital pelo organismo é a respiração das narinas alternadas.

Você só vai precisar 3 minutos para pôr em prática e os resultados são imediatos.

Veja como fazer:

(Primeiro estude e depois faça)

  1. Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira com as costas eretas, ombros relaxados e as plantas dos pés tocando o chão.
  2. Feche os olhos e respire fundo 3x;
  3. Inicie o exercício comprimindo suavemente a narina direita com o polegar e exalando todo o ar dos pulmões;
  4. Mantendo a pressão da narina direita, inale suavemente pela narina esquerda até encher plenamente os pulmões;
  5. Ainda de pulmões cheios, desbloqueia a narina direita (solte o polegar) e feche a narina esquerda (dedo anular da mesma mão), exalando leve e lentamente até esvaziar todo o ar dos pulmões;
  6. Ainda com a narina esquerda fechada inspire pela narina direita até encher os pulmões plenamente;
  7. Repita este ciclo por 3 minutos ou até sentir que for o suficiente;
  8. Relaxe e respire normalmente por alguns instantes, sem esforço algum, apenas observe o ar fluir;
  9. Espreguice, abra os olhos e desperte gradativamente.

Lembre-se:

  • iniciar o exercício exalando e terminar inalando.
  • você vai trocar as narinas sempre que os pulmões estiverem cheios;
  • respirar suave e lentamente;
  • caso sinta tontura, interrompa o exercício e descanse por alguns instantes;

Com um pouco de prática, cada pessoa encontra logo a cadência e o ritmo mais adequados.

O exercício de respiração polarizada traz uma sensação de equilíbrio, serenidade e bem-estar e você pode realizá-lo diariamente.

Vou adorar receber o seu comentário me contando como foi sua experiência com a técnica da respiração das narinas alternadas.

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Namastê.

Augusto Genehr

 

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Postado por Augusto Genehr

Augusto Genehr é Terapeuta Holístico, mestre em Reiki, Astrólogo, Instrutor de Yoga e Meditação. Há 8 anos se dedica profissionalmente a ajudar pessoas a se harmonizarem através do autoconhecimento.

  1. Obrigada muito bom.custumo fazer no yoga<3 <3

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  2. fiquei com muita paz

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  3. Diferente, uma diferença entre uma narina e outra, muito obrigada.

    Responder

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